孕產(chǎn)期是生命早期1000天的機遇窗口，營養(yǎng)作為重要的影響因素，對媽媽和孩子的近期和遠期健康都至關(guān)重要。孕產(chǎn)期足量且均衡的營養(yǎng)攝入，不僅有助于媽媽順利生產(chǎn)及產(chǎn)后恢復，也保證新生兒健康地成長發(fā)育。乳制品作為平衡膳食寶塔重要的一份子，是孕產(chǎn)期媽媽補充營養(yǎng)必備的好幫手。

孕產(chǎn)期如何選擇乳制品及注意事項

乳制品包括液態(tài)乳、乳粉及其他乳制品（等），那么孕產(chǎn)期女性如何選擇乳制品呢？

首先，應(yīng)注意區(qū)分含乳飲料和牛奶，多數(shù)含乳飲料中乳的含量不高，本質(zhì)上已不屬于牛奶，其營養(yǎng)成分也無法與牛奶相比，無法滿足孕產(chǎn)期的營養(yǎng)需要。選購時應(yīng)注意查看營養(yǎng)成分表，通常能叫XX奶的產(chǎn)品蛋白質(zhì)含量的標準是≥2.3 g/100 g，而含乳飲料則僅達到≥1 g/100 g即可，并且乳飲料中的水分和糖分含量較高，不難區(qū)別。

液體乳：液體乳有冷藏的巴氏殺菌乳與高溫滅菌的常溫乳，常溫乳經(jīng)過高溫滅菌，有效期長，但營養(yǎng)成分略有損失；巴氏殺菌乳營養(yǎng)成分及口感保留較為完整，但有效期只有7天。對于選擇冷柜里的巴氏殺菌乳還是貨架上的常溫乳，其實不必糾結(jié)，常溫乳營養(yǎng)成分雖然有所損失，但常規(guī)營養(yǎng)沒有太多差別。可根據(jù)購買的方便性和個人喜好進行選擇。例如在新冠肺炎期間不宜經(jīng)常出門，便于儲存的常溫乳是不錯的選擇。

孕產(chǎn)婦配方乳粉：孕產(chǎn)婦配方乳粉是營養(yǎng)素強化食品，其營養(yǎng)成分比液體乳更豐富。孕產(chǎn)婦奶粉的種類較多，不同品牌所含營養(yǎng)素也不完全相同，挑選孕產(chǎn)婦乳粉需注意營養(yǎng)素標注，同時也要平衡其他膳食補充劑攝入，避免營養(yǎng)成分攝入過量。低脂乳：對于孕期體重增長較快者，可選用低脂奶，以減少能量攝入。

無乳糖牛奶：對于存在乳糖不耐受的孕產(chǎn)婦，也不必忌諱飲用牛奶，可選擇用乳糖水解酶對乳糖預處理的無乳糖牛奶，如舒化奶等。

發(fā)酵乳（酸奶）：酸奶在發(fā)酵過程中，大部分的乳糖被分解，轉(zhuǎn)化為乳酸，同樣適用于乳糖不耐受的孕產(chǎn)婦。在家時，孕產(chǎn)婦可食用低溫酸奶，低溫酸奶中的益生菌也可促進孕產(chǎn)婦的腸道健康，但低溫酸奶因溫度低，孕產(chǎn)婦不宜過多飲用。外出時，可以選擇常溫酸奶，因保質(zhì)期長便于攜帶。

奶酪：奶酪是牛奶經(jīng)發(fā)酵凝乳等工藝制成的。在生產(chǎn)過程中，蛋白質(zhì)被凝乳酶和微生物分解成氨基酸、肽、胨等小分子物質(zhì)，更容易消化。奶酪中同樣含有多種人體必需的礦物質(zhì)，并且由于加工工藝的需要，會添加鈣離子，使鈣的含量增加。奶酪中脂溶性維生素含量豐富，水溶性維生素可在奶酪的成熟過程中因各種酶及微生物的作用而合成，如B族維生素煙酸、葉酸等；奶酪生產(chǎn)過程中，大多數(shù)乳糖被排出或發(fā)酵成乳酸，也是乳糖不耐受及合并糖尿病的孕產(chǎn)婦可選擇的營養(yǎng)食品。

乳制品不僅是孕產(chǎn)婦鈣質(zhì)補充的最佳食物來源，也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和微量元素的食物來源。同時，攝入乳制品可幫助降低孕婦妊娠合并癥及孩子出生后出現(xiàn)牛奶蛋白過敏的風險，乳制品是孕產(chǎn)期必備的營養(yǎng)品。孕產(chǎn)婦在選擇乳制品時，需要結(jié)合自身情況，合理選擇，均衡膳食搭配，為孕育、分娩、身體恢復及哺乳打下良好的健康基礎(chǔ)。