近日，有網(wǎng)友注意到，在電視劇《漫長(zhǎng)的季節(jié)》中還有啤酒肚的演員秦昊，直播時(shí)已經(jīng)明顯瘦了下來。在網(wǎng)友詢問后，秦昊和家人分享了其“瘦身食譜”，其中有的日子一天只喝豆?jié){，還有的日子一天只吃三根玉米。秦昊表示，此種做法可能會(huì)給身體造成傷害，“我并不推薦，我只是為了工作。”

北京青年報(bào)記者注意到，仍有不少網(wǎng)友開始嘗試按照秦昊介紹的“瘦身食譜”減肥，有網(wǎng)友稱實(shí)施后出現(xiàn)了焦躁、頭暈?zāi)酥猎陆?jīng)失調(diào)等現(xiàn)象。相關(guān)專家表示，該食譜包含食物的熱量非常低，并不適合普通人嘗試。還有專家表示，攝入過低熱量換來的短期瘦身實(shí)際上是犧牲了長(zhǎng)期的減肥效果，得不償失。

秦昊瘦身食譜引熱議

本人強(qiáng)調(diào)“并不推薦”

近日，演員秦昊在一段直播中分享了自己的瘦身經(jīng)歷，稱自己通過一種食譜，在較短的時(shí)間內(nèi)從電視劇《漫長(zhǎng)的季節(jié)》中“啤酒肚”的樣子恢復(fù)到正常身材。不少網(wǎng)友都在詢問該食譜的具體流程。

秦昊的妻子在微博上公布的“瘦身食譜”顯示，這組食譜第一天幾乎不吃食物，只喝豆?jié){，第二天早中晚各吃一根玉米，第三天食用三種水果，第四天吃雞蛋一個(gè)和水煮蝦，第五天吃三種蔬菜。此后的時(shí)間里，會(huì)進(jìn)行一定的恢復(fù)飲食。秦昊在直播中稱，按照這套食譜實(shí)施下來，一般人可以在5天里“減7斤到8斤”。

北青報(bào)記者注意到，不論是秦昊在直播時(shí)還是其妻子發(fā)布食譜時(shí)，兩人都強(qiáng)調(diào)該食譜并不推介給任何人。秦昊的妻子坦言，秦昊采用這套食譜期間曾表示會(huì)感到腿發(fā)軟。秦昊在直播時(shí)表示，這套食譜確實(shí)讓他快速減重了，但此種做法可能會(huì)給身體造成傷害，“我并不推薦，我只是為了工作。”

有網(wǎng)友嘗試4天后放棄

體重下降但身體不適

這樣的減肥食譜真的靠譜么？北青報(bào)記者注意到，不少網(wǎng)友在網(wǎng)上發(fā)帖稱嘗試了秦昊所說的減肥食譜，一些網(wǎng)友稱該食譜確實(shí)讓其體重下降了幾斤。但也有不少網(wǎng)友表示，其體重下降的同時(shí)，身體出現(xiàn)了不適的感覺，有網(wǎng)友稱實(shí)施瘦身食譜后，時(shí)常感到燒心、焦慮。

一名網(wǎng)友告訴北青報(bào)記者，她平時(shí)體重在110斤左右，看到秦昊發(fā)布的減肥食譜后，就連續(xù)幾天參照食譜來飲食。“第一天就只喝了豆?jié){，而且特意沒有加糖，當(dāng)天就覺得非常餓。第二天吃玉米的時(shí)候特意煮了一根比較大的玉米，但依然不飽，只能強(qiáng)忍著餓意。”

該網(wǎng)友表示，實(shí)施減肥的第三天，她就感覺頭暈、焦躁，無法集中注意力到學(xué)習(xí)上，最終她在減肥第四天放棄了按照瘦身食譜來減肥。

谷女士是一名幼師，她在網(wǎng)上看到秦昊減肥法時(shí)，決定一試。當(dāng)時(shí)的她身高161厘米，體重138斤，按照網(wǎng)傳的瘦身食譜吃了5天以后，瘦了7.8斤。“餓了就喝水，頭暈就吃點(diǎn)紅棗。”谷女士稱，自己在第5天的時(shí)候，出現(xiàn)了頭暈眼花、便秘、例假提前半個(gè)月等癥狀。她坦言，自己之前也用過其他減肥方法，大多以斷食為主，兩個(gè)月的時(shí)間瘦了近20斤，和秦昊減肥法效果差不多，也出現(xiàn)過同樣的不適癥狀。

谷女士在社交媒體賬號(hào)上分享了她的減肥過程，每天的結(jié)果和不適癥狀都作了說明，在每條視頻中她也標(biāo)注了注意事項(xiàng)。“請(qǐng)大家慎重嘗試，如果身體不適就立馬停止。”

專家：不存在一款

適合所有人的瘦身食譜

北京營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)理事顧中一看過秦昊發(fā)布的食譜后表示，該食譜對(duì)于大部分網(wǎng)友來說參考價(jià)值并不大。顧中一介紹，第一天只喝豆?jié){使得飲食中電解質(zhì)攝入不足；第二天的飲食有一定碳水化合物，但熱量并不高；第三天的飲食嚴(yán)重缺少蛋白質(zhì)和必需脂肪酸，但是有一定的膳食纖維，對(duì)于預(yù)防便秘有一定的幫助；第四天的飲食中蛋白質(zhì)的攝入量較高；第五天的飲食中糖分和碳水化合物的攝入量非常低，熱量也非常低；此后的恢復(fù)飲食食譜中提供了大量的水分，一定的蛋白質(zhì)和碳水化合物，是身體恢復(fù)的一個(gè)過程。

顧中一認(rèn)為，該套食譜的核心是低熱量，每一天的飲食可能非常不合理，但是如將一周的飲食加在一起來看，還是比較均衡的。但顧中一強(qiáng)調(diào)，秦昊能夠由此快速減肥，重點(diǎn)還是該食譜的熱量非常低。這對(duì)于一個(gè)男性來說，可能還能接受，但對(duì)于女性，風(fēng)險(xiǎn)就非常高了。他解釋說，保持一定的熱量攝入有助于女性自身激素的穩(wěn)定，攝入熱量過低容易讓女性引發(fā)貧血、月經(jīng)失調(diào)等不良反應(yīng)，因此這種瘦身食譜并不適合普通人嘗試。更為重要的是，一些本身就有嚴(yán)重消化道疾病的人群，他們?cè)陲嬍撤矫嫘枰鼮橹?jǐn)慎，更不能隨意減少熱量攝入。

北京世紀(jì)壇醫(yī)院副院長(zhǎng)、肥胖與代謝病中心主任醫(yī)師張能維表示，減肥應(yīng)該是健康減重，一般要先了解每個(gè)人的體重、工作量、耐受程度等，根據(jù)這些指標(biāo)制定科學(xué)的減肥方案，并不存在一款適合所有人的瘦身食譜。

張能維認(rèn)為，蛋白質(zhì)攝入不足的食譜，人們?cè)跍p重時(shí)也會(huì)失去肌肉，“人消耗能量主要靠肌肉，肌肉就是減肥的發(fā)動(dòng)機(jī)，排量3.0的發(fā)動(dòng)機(jī)雖然比排量0.6的發(fā)動(dòng)機(jī)重，但也能消耗更多的能量，意味著更好的減肥效果。因此攝入過低熱量換來的短期瘦身實(shí)際上是犧牲了長(zhǎng)期的減肥效果，有些得不償失。”