高考考生怎么吃有利于穩定發(fā)揮?營(yíng)養科專(zhuān)題提建議
發(fā)布時(shí)間:2023-06-02 09:51:32 | 來(lái)源:廣州日報 | 作者:
高考智囊團1
高考進(jìn)入倒計時(shí),莘莘學(xué)子也到了收獲的季節。作為廣大考生的沖刺助手,家長(cháng)如何在生活飲食上為孩子加油助力?考生怎么吃更有助于穩住陣腳、穩定發(fā)揮?廣州日報全媒體記者特地采訪(fǎng)了營(yíng)養科、中醫科專(zhuān)家。
盡量保持平時(shí)的飲食習慣
科學(xué)食養是順利考試的基本保障,高考期間,考生怎么吃更有助于穩住陣腳?廣東省婦幼保健院營(yíng)養科主任、主任醫師夏燕瓊表示,首先要保證飲食衛生安全,盡量在家或在學(xué)校食堂用餐,考試期間,避免吃生冷、涼拌和油煎炸食物,以免引起胃腸不適。保證一日三餐營(yíng)養均衡,考生除了吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉魚(yú)蛋奶,以及一定量的蔬菜、水果,適量的大豆及堅果以外,一定要注意吃足量的主食,因為大腦能量來(lái)源離不開(kāi)主食提供的碳水。實(shí)際上,一日三餐能做到營(yíng)養均衡,同學(xué)們就能量滿(mǎn)滿(mǎn)了。
另外,還要注意幾個(gè)小細節。首先,盡量保持平時(shí)的飲食習慣,飲食不要做太大的變動(dòng),孩子平常沒(méi)有吃過(guò)的或是吃了之后曾經(jīng)有不良反應的食物不要吃。第二,不要隨意進(jìn)補、吃各種補品或者保健品,事實(shí)上,每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,隨意進(jìn)補,不僅沒(méi)有用,還可能會(huì )讓孩子緊張,也可能出現胃腸不適。第三,足量飲水,每天喝1500~1700ml的水,飲水不足會(huì )影響認知能力,最好是喝白開(kāi)水,不能用飲料代替飲水。
三餐、加餐有何講究?
早中晚餐及加餐都有什么講究和注意事項?廣東省婦幼保健院營(yíng)養科主任、主任醫師夏燕瓊給出以下建議:
(1)每天吃早餐并吃好早餐
早餐提供的能量和營(yíng)養素應占全天25%~30%。早餐品種多樣,色彩豐富,應包括以下四類(lèi)食物中的三種或以上——谷薯類(lèi):如粥、面條、饅頭、花卷、全麥面包、粉條、餃子、米飯、番薯、玉米、麥片等;新鮮蔬菜水果:如菠菜、菜心、番茄、節瓜等蔬菜,蘋(píng)果、雪梨、香蕉、葡萄等;動(dòng)物性食物:如牛奶、魚(yú)、蝦、雞、鴨、蛋、瘦肉、牛肉等;大豆、堅果:豆漿、豆腐、豆干、腐竹等豆制品,核桃、杏仁、開(kāi)心果、粟子等。
(2)午餐要相對豐盛量足
主食達到100-200克,肉類(lèi)(魚(yú)肉、牛肉、瘦肉等)100克,蔬菜200-250克,適量豆制品。
(3)晚餐不要太豐盛
晚餐八分飽即可,葷、素搭配、粗細搭配,清淡為主。主食可搭配些粗雜糧、全麥食品,副食建議選擇魚(yú)蝦類(lèi)、去皮禽類(lèi)、瘦肉及豆制品,深色的蔬菜要占一半以上。
(4)加餐有講究
上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn),晚上9點(diǎn)可以加餐,吃些容易消化的食物,優(yōu)先選擇新鮮、天然、易消化、營(yíng)養密度高的食物,如奶制品、水果、蔬菜、堅果、豆類(lèi)等,晚上加餐不要吃過(guò)甜、過(guò)油膩、過(guò)咸的食物,以免影響睡眠。
“高能”湯方 “煲”出好狀態(tài)
健腦益智湯
功效:健脾祛濕養身,補腎健腦益智,清心養心安神。
材料:枸杞子10克、核桃仁15克、益智仁10克、柏子仁10克、百合10克、五指毛桃15克,芡實(shí)15克,排骨300克,生姜2片。
做法:1.所有藥材先浸泡半小時(shí);排骨斬段,汆水。2.所有材料一起入瓦煲,加入清水1200毫升(約5碗水),先武火煮沸,之后改文火慢熬1.5小時(shí)。3.調入適量食鹽便可溫服。分量適合2人食用。
蓮子蓮蓬百合綠豆排骨湯
功效:清心消暑,祛火解毒,養心安神。
材料:鮮蓮子(帶芯)50克、干蓮蓬25克、綠豆30克、鮮百合30克,豬排骨150克,生姜2片。
做法:1.所有藥材先浸泡半小時(shí);豬排骨斬段,汆水。2.所有材料一起入瓦煲,加入清水1200毫升(約5碗水),先武火煮沸,之后改文火慢熬1.5小時(shí)。3.調入適量食鹽便可溫服。分量適合2-3人食用。
當歸芍藥烏雞湯
功效:補氣養血調肝,健脾利濕。
材料:當歸10克、白芍15克、川芎5克、茯苓15克、白術(shù)15克、澤瀉10克、熟地15克、阿膠5克,烏雞150克,生姜2片,大棗2個(gè)。
做法:1.所有藥材先浸泡半小時(shí);阿膠烊化;烏雞斬段,汆水。2.所有材料一起入瓦煲,加入清水1000毫升(約4碗水),先武火煮沸,之后改文火慢熬1.5小時(shí)。3.調入適量食鹽便可溫服。分量適合1-2人食用。
蘇藿薄荷蘆根飲
功效:清暑除煩,化濕和中。
材料:紫蘇葉10g,藿香10g,薄荷葉5g,佩蘭葉10g,蘆根30g,山楂6g。
做法:將上述藥材沖洗干凈后,加水適量,大火煮沸后即可關(guān)火,待涼后可代茶飲。
注意:蠶豆病者不宜。
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