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    高溫來(lái)襲 別忘了給身體喝飽水

    發(fā)布時(shí)間:2023-06-29 09:35:55 | 來(lái)源:人民網(wǎng) | 作者:

    在高溫天氣里,及時(shí)給身體補充水分是夏季防暑重中之重,天氣炎熱身體出汗量大,需保持體內有充足的水分可以消耗。那么,高溫環(huán)境下該如何科學(xué)飲水呢?

    “在高溫天氣里,無(wú)論運動(dòng)量大小,都需要增加液體的攝入,千萬(wàn)不要等到口渴時(shí)才喝水。”武漢大學(xué)人民醫院(湖北省人民醫院)急診科副主任醫師李文在接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示,原則上應依據出汗丟失的水量補水,以保持人體內水平衡。中等勞動(dòng)強度每日補水量需3000至5000毫升,如拖地、洗車(chē)、除草等家務(wù)活,騎自行車(chē)、慢跑、瑜伽等運動(dòng)都屬于中等勞動(dòng)強度。強勞動(dòng)強度,如負重爬山、打籃球、踢足球時(shí),每日補水量需5000毫升以上。

    李文表示,補水方法以少量多次為宜,每次150至200毫升即可,不要一次喝太多。如果覺(jué)得不夠解渴,過(guò)3至5分鐘后,可再喝一點(diǎn)。此外,若在空調房逗留超過(guò)半小時(shí),也要及時(shí)補充水分,因為空調房?jì)瓤諝飧稍铮菀自斐扇梭w水分流失。

    “夏季飲水最好將水溫控制在10攝氏度左右,可達到降溫解渴的目的。”李文提示,夏季人體體溫較高,如大量飲用冰水會(huì )使胃腸黏膜突然遇冷,引起毛細血管收縮,易導致胃腸不適甚至腹瀉。

    “在大量出汗的情況下,補充水分的同時(shí),還需要適當補充淡鹽水,以保持體內電解質(zhì)平衡。飲用含乙醇或大量糖分的飲料會(huì )加劇體液丟失。另外,運動(dòng)后應根據需要及時(shí)補充水分,最好是淡鹽水或者運動(dòng)飲料,補充運動(dòng)出汗時(shí)丟失的水和電解質(zhì)。”李文說(shuō)。

    李文提示,高溫環(huán)境下,特別是已經(jīng)出現中暑癥狀,機體已丟失水電解質(zhì),短時(shí)間大量飲用白開(kāi)水是大忌。短時(shí)間飲用大量白開(kāi)水,未同步補充電解質(zhì),會(huì )加速體內的電解質(zhì)紊亂,進(jìn)而導致乏力、肌肉痙攣等癥狀。

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