<strike id="oao2y"><noframes id="oao2y">
<fieldset id="oao2y"></fieldset><button id="oao2y"><tbody id="oao2y"></tbody></button><strike id="oao2y"><tr id="oao2y"></tr></strike>
<tfoot id="oao2y"><tr id="oao2y"></tr></tfoot>
<strike id="oao2y"></strike>
  • <option id="oao2y"></option>
  • 
    <table id="oao2y"></table>
    <option id="oao2y"><noscript id="oao2y"></noscript></option>
    <button id="oao2y"><dl id="oao2y"></dl></button>

    欧美激情在线视频,国产在线播放不卡,国产一级视频在线观看,日韩欧美不卡在线

    當前位置 > 首頁(yè) > 聚焦

    科學(xué)膳食給軟骨穿上“金鐘罩”

    發(fā)布時(shí)間:2023-11-22 14:08:19 | 來(lái)源:中國食品報 | 作者:

    冬天是冰雪運動(dòng)的旺季,也是關(guān)節軟骨容易受傷的季節。關(guān)節軟骨是一種覆蓋骨表面的組織,表面光滑且具有彈性,與人們肢體關(guān)節運動(dòng)息息相關(guān),能減少關(guān)節內相鄰兩骨面的摩擦,緩沖運動(dòng)產(chǎn)生的震動(dòng)。關(guān)節軟骨組織因為沒(méi)有血液、淋巴的供應,營(yíng)養主要來(lái)源周?chē)P(guān)節滑液的滋潤。因此,關(guān)節軟骨一旦損傷極難自我修復,隨著(zhù)時(shí)間的推移,軟骨損傷的范圍會(huì )越來(lái)越大。如果失去軟骨的保護,關(guān)節就會(huì )發(fā)生骨頭與骨頭之間的直接摩擦和碰撞,導致髖、膝、踝等部位關(guān)節疼痛、腫脹、活動(dòng)受限、畸形等,嚴重者可造成肢體殘疾,因此,防治關(guān)節軟骨損傷十分重要。

    科學(xué)合理的飲食可以讓軟骨更健康,有利于軟骨修復和預防或緩解炎癥癥狀,相當于給軟骨穿上了一層“金鐘罩”。避免吃辛辣、生冷、油膩、刺激性的食物,盡量選擇清淡飲食,可以吃胡蘿卜、西紅柿、雞肉、魚(yú)和排骨,減少煙酒的攝入,同時(shí)還要盡量減少對軟骨部位的損傷,避免長(cháng)時(shí)間站立,注意關(guān)節部位的防寒保暖,避免短時(shí)間內進(jìn)行劇烈的體力運動(dòng)。

    優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)肉等,對軟骨組織的恢復大有好處。一般情況下,成年人的每日蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重0.8—1.1克,即約為體重的千分之一,即體重60千克的人,每日需攝入60克蛋白質(zhì)。關(guān)節軟骨磨損的人,每天建議多攝入10克蛋白質(zhì)。建議每天攝入的蛋白質(zhì)來(lái)源多樣化,可以從奶類(lèi)、蛋類(lèi)、肉類(lèi)和豆類(lèi)中攝入。

    軟骨的修復一是需要通暢的血液循環(huán)提供營(yíng)養,二是需要骨質(zhì)成分的供給,其中鈣的供給尤為重要(鈣約占骨質(zhì)成分的60%)。骨骼是由鈣和蛋白質(zhì)耦合而成的,如果骨鈣流失,原本致密的蜂窩狀的骨骼密度下降,就會(huì )導致結構疏松,堅韌度大打折扣,不僅易引起腰酸背痛,還容易發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折,日常生活中,可以通過(guò)飲食補鈣。鈣含量高且容易吸收的食物,如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品,以及芝麻醬、豆制品、綠葉菜等。

    氨糖 氨糖是內源性關(guān)節軟骨營(yíng)養物質(zhì)的替代物,是用來(lái)構建軟骨支架的,就像是房子的框架結構。它能刺激軟骨細胞合成膠原纖維和蛋白多糖,補充軟骨基質(zhì),修復受損軟骨;也能有效清除關(guān)節腔內的有害物質(zhì),抑制炎癥反應;還能催生并補充關(guān)節滑液,增加軟骨水分,潤滑軟骨,從而減少摩擦,延緩軟骨退化。但人體內的氨糖從30歲開(kāi)始就會(huì )逐年減少,45歲以后體內氨糖的含量?jì)H為18歲的18%。因此,在關(guān)節軟骨形態(tài)完整時(shí),科學(xué)補充氨糖十分必要。食物中很難攝取到氨糖,所以最簡(jiǎn)單的補充方法就是口服專(zhuān)業(yè)的氨糖營(yíng)養素補充劑。

    軟骨素 軟骨素是人體結締組織的重要組成部分,不僅可以?xún)?yōu)先進(jìn)入軟骨組織,還能刺激軟骨細胞形成新的軟骨組織,起到修復損傷軟骨的作用。含有軟骨素最多的食物,是動(dòng)物當中的結締組織,如牛肉當中的牛蹄筋、牛肌腱或豬肉的大骨頭,還有筋頭巴腦等組織。日常生活中,可以多吃富含軟骨素的食物,對骨骼和關(guān)節這方面非常有好處,每周吃1—2次,包括牛蹄筋、牛蹄腱、豬肉當中大骨頭或者纖維組織。同時(shí)還要進(jìn)行正常的鍛煉,尤其是陽(yáng)光運動(dòng)、有氧運動(dòng),對鈣、磷的吸收非常有好處。鈣、氨糖、軟骨素三者協(xié)同作用,保持良好的生活、飲食習慣,能更好地保護骨骼及軟骨組織,促進(jìn)機體健康。

    維生素D 維生素D能促進(jìn)機體對鈣、磷的吸收,對骨骼強韌、軟骨的修復都很有好處。維生素D的食物來(lái)源并不豐富,只有海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、全脂奶、蛋黃等少數來(lái)源。適當增加日曬時(shí)間,能夠免費高效地補充維生素D,這也是人體獲取維生素D的主要來(lái)源。對成年人來(lái)說(shuō),晴天曬20分鐘太陽(yáng),就能基本滿(mǎn)足一天的維生素D的需求。老年人利用陽(yáng)光合成維生素D的能力有所下降,可以多曬一會(huì )兒太陽(yáng),或膳食中多補充維生素D。

    責任編輯:

    稻香村創(chuàng )立250周年大會(huì )大會(huì )以“守正創(chuàng )新行穩致遠”為主題,研討老字號未來(lái)發(fā)展方向。【詳情】

    A2型蛋白質(zhì)乳品研究與發(fā)展概...從多層次、多角度、多方面展開(kāi)對A2型蛋白質(zhì)乳品的解讀。【詳情】

    貝因美 和中國媽媽在一起貝因美以“愛(ài)”為基礎,幫助親子家庭健康幸福。【詳情】

    老字號知識產(chǎn)權保護研討會(huì )聚焦稻香村、泥人張等老字號典型案例。【詳情】

    友情鏈接:

    紅餐網(wǎng) | 新華網(wǎng)食品 | 人民網(wǎng)食品 | 中國經(jīng)濟網(wǎng)食品 | 央視網(wǎng)美食 | 光明網(wǎng)食品 | 全國糖酒商品交易會(huì ) | 國家市場(chǎng)監督管理總局 | 中華人民共和國農業(yè)農村部 |

    關(guān)于我們ABOUT US

    中國網(wǎng)食品頻道堅持“給你一個(gè)真實(shí)的中國”的永恒追求,融合各地民族風(fēng)俗、地方特產(chǎn),延伸至整個(gè)食品行業(yè),展示中國食品豐富性、多元性,搭建中國食品展示平臺。

    聯(lián)系方式CONTACT WAY

    新聞熱線(xiàn):010-88564110

    投訴建議:010-88564110
    電子郵箱:

    foodchina01@126.com

    版權說(shuō)明COPYRIGHT NOTICE

    本網(wǎng)所有內容,凡注明”來(lái)源:中國網(wǎng)食品”的圖片,版權均屬中國互聯(lián)網(wǎng)新聞中心所有,任何媒體、網(wǎng)站或個(gè)人未經(jīng)本網(wǎng)協(xié)議授權不得轉載。