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    伏天如何調節飲食作息、科學(xué)養生?

    發(fā)布時(shí)間:2024-07-08 14:39:59 | 來(lái)源:人民日報 | 作者:

    7月6日是二十四節氣中的小暑。小暑之后不久進(jìn)入伏天。三伏天是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時(shí)段,所謂“熱在三伏”,民間也有“小暑大暑、上蒸下煮”之說(shuō)。伏天如何調節飲食作息、科學(xué)養生?日前,國家衛生健康委邀請專(zhuān)家介紹“時(shí)令節氣與健康”有關(guān)情況。

    北京中醫藥大學(xué)教授魯藝說(shuō),夏天容易有精神疲憊、口渴多汗、胸悶氣短等癥狀,這與暑邪的特點(diǎn)有關(guān)。暑邪第一個(gè)特點(diǎn)是熱邪,容易耗氣傷津,造成疲憊。第二個(gè)特點(diǎn)是濕邪,容易困脾,造成脾胃運化方面的問(wèn)題。同時(shí),容易困表,造成頭疼、頭重、身體酸重等癥狀。所以,在飲食上,主要針對熱邪和濕邪兩個(gè)特點(diǎn)來(lái)養生。對于暑熱之邪,可以增加一些性味偏寒涼的食物,如綠豆、絲瓜、黃瓜、冬瓜等,性味甘淡,清熱化濕。針對濕邪的特點(diǎn),可以選擇一些健脾燥濕或者健脾化濕的食物,如蓮子、山藥、薏仁、陳皮等。針對濕邪困表,可以選擇蘇葉、藿香、砂仁等食物,燥濕解表,醒脾開(kāi)胃。夏季高溫,人體陽(yáng)氣更多浮于表,內里陽(yáng)氣往往偏虛,因此要特別注意養陽(yáng),不能貪食寒涼的食物,以免造成寒濕困脾。

    高溫天氣,如何保持情緒穩定?魯藝說(shuō),夏季要特別注意保持情緒愉悅、平和,精神要飽滿(mǎn)、向上,這樣才能使氣機更加宣暢。靜以養心,盡量減少過(guò)度消耗體力,避免進(jìn)行劇烈活動(dòng),因為大汗傷陽(yáng),容易造成心悸、心慌、胸悶等現象。早晨或者傍晚,可以選擇一些體力消耗不大的行動(dòng),如散步、打八段錦等。小睡安神,在夏季的中午進(jìn)行短時(shí)間的午睡,有助于收斂心神。如果沒(méi)有條件午睡,可以靜坐或者閉目養神。穴位揉按,可以揉按兩個(gè)穴位,一個(gè)是勞宮穴,一個(gè)是內關(guān)穴。這兩個(gè)穴位有清心安神、養心安神的作用。食養調攝,泡飲藥茶或者食用藥膳。可以選用一些藥食同源、具有疏肝解郁功效的茶飲,如用茉莉花、薄荷泡茶喝。如果心火亢盛,伴有口舌生瘡、口干舌燥等現象,可以泡一些清心火的藥茶,如竹葉、蓮子心等。如果身體疲憊、睡眠不好,可用小麥、龍眼肉煮粥,有益氣健脾之功效。

    小暑期間如何預防中暑?中國疾病預防控制中心研究員潘力軍說(shuō),氣溫升高,濕度變大,在戶(hù)外容易出現中暑,在室內容易患空調病。中暑的癥狀主要有頭暈、眼花、頭痛、惡心、胸悶、煩躁等。容易中暑的高風(fēng)險人群有兒童、孕婦、老年人、慢性基礎性疾病的患者、戶(hù)外工作人員,特別是高溫環(huán)境下人員。因此,盡量選擇清晨或傍晚天氣比較涼爽的時(shí)候外出。白天外出時(shí),采取防曬、降溫措施,比如戴遮陽(yáng)帽、噴霧降溫等。如果運動(dòng)量較大時(shí),少量多次喝淡鹽水或運動(dòng)飲料,補充體內流失的電解質(zhì)。如果出現頭暈、乏力、口渴等中暑癥狀,應及時(shí)到陰涼處休息,補水降溫。如癥狀無(wú)緩解或加重,應立即就醫。

    空調病是指人們在封閉的空調環(huán)境下,因空氣不流通、溫度較低,出現鼻塞、頭昏、打噴嚏、乏力、記憶力減退等癥狀,多見(jiàn)于老人、兒童及婦女。預防這類(lèi)疾病,一是做好空調清潔;二是設定好空調的溫度,不宜低于26攝氏度,而且每隔2到3小時(shí),開(kāi)窗通風(fēng)20到30分鐘;三是從戶(hù)外剛回到空調房間的時(shí)候,要防止室內外溫差過(guò)大,因為溫度驟變易引起空調病的癥狀。

    北京兒童醫院主任醫師王荃說(shuō),夏天日光暴露的機會(huì )明顯增多,適當防曬非常重要。如果在室內沒(méi)有紫外光源的情況下,是無(wú)需防曬的。但是,如果在室內可能被紫外線(xiàn)照射,比如靠窗、室內有紫外燈光源或者強熒光燈,在陰天或者樹(shù)蔭下的室外活動(dòng),可以選擇防曬。此時(shí),防曬用品的防曬系數不需要過(guò)高。直接在陽(yáng)光下活動(dòng),或者會(huì )被高強度的紫外線(xiàn)照射,如在雪山、海灘或者高原活動(dòng),需要使用防曬系數比較高的產(chǎn)品。當然,防曬產(chǎn)品的防曬指數適宜即可,如果過(guò)高會(huì )增加皮膚的負擔。另外,即使涂抹了防曬產(chǎn)品,也不宜在強烈的陽(yáng)光下過(guò)長(cháng)時(shí)間活動(dòng)。

    王荃介紹,夏季是兒童腹瀉的高發(fā)季節,在孩子的生活護理方面需要做好以下幾點(diǎn):注意食品衛生安全,保持食材新鮮,食物存放和加工時(shí)應該生熟分開(kāi),尤其是動(dòng)物食品要蒸熟煮透,蔬菜水果要洗凈削皮,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和不潔凈的食物。飲食節制,不要暴飲暴食,不要貪涼,少吃生冷的食物和刺激性的食物。注意個(gè)人衛生和環(huán)境衛生。飯前便后要洗手,做好餐具消毒,剩菜和隔夜的食物要徹底加熱之后才能食用。盡量實(shí)行分餐制,減少消化道傳染病發(fā)生的風(fēng)險。注意室內通風(fēng),空調溫度不要過(guò)低,也不要讓風(fēng)扇直吹,以免受涼。暑假期間,保持良好的生活作息制度,合理飲食,堅持鍛煉身體,適量戶(hù)外運動(dòng),增強對疾病的抵抗力。


    責任編輯:SPZG

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