炎炎夏日,如何補水?
發(fā)布時(shí)間:2024-07-11 14:05:42 | 來(lái)源:中國經(jīng)濟網(wǎng) | 作者:
水是人體的重要組成部分,在維持體液平衡、參與新陳代謝、調節體溫以及潤滑器官和關(guān)節等方面都起著(zhù)必不可少的作用。正常情況下,水的攝入和排出保持動(dòng)態(tài)平衡,飲水過(guò)多或過(guò)少都對健康不利。
每天要喝多少水?
根據《中國居民膳食指南(2022)》,正常成年人每天身體中水的來(lái)源包括身體代謝產(chǎn)生的水、食物中的水以及飲用的水或飲料。在溫和氣候條件下,低身體活動(dòng)水平的成年男性每天水的適宜攝入量為1700毫升,女性每天水的適宜攝入量為1500毫升。一次性紙杯通常能容納大約200毫升的水量,因此也有說(shuō)法稱(chēng)每天要喝8杯水。
什么時(shí)候喝水?
這8杯水什么時(shí)候喝最好?早晚各一杯,其他時(shí)間每1~2小時(shí)喝一杯,可以少量多次幫助身體補充水分。我們睡覺(jué)時(shí),身體會(huì )因為呼吸作用、隱性出汗和尿液分泌等丟失水分,導致血液黏稠度增加。因此,在睡覺(jué)前和起床后都可以飲一杯水幫助緩解。
感覺(jué)口渴再喝水就晚了?
《中國居民膳食指南(2022)》介紹,當機體下丘腦的滲透壓感受器感受到內環(huán)境滲透壓上升時(shí),會(huì )將這個(gè)信息傳遞給大腦皮層,進(jìn)而產(chǎn)生口渴的主觀(guān)感受。這將促使人們飲水。
但從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō),當感到口渴時(shí),身體已經(jīng)處在一定程度的脫水狀態(tài)。因此有“感覺(jué)口渴再喝水就晚了”的說(shuō)法。
相較于口渴時(shí)才想起補水,更令人擔憂(yōu)的是,有些時(shí)候即使感到口渴也沒(méi)有喝水——很多人因為學(xué)習、工作繁忙等原因,忽視了身體給出的口渴信號。久而久之,身體對于這種“口渴——飲水”的反應越來(lái)越不敏感,易造成身體長(cháng)期處在輕度缺水狀態(tài),對健康不利。
因此,要盡量避免出現口渴現象,主動(dòng)飲水。
如何判斷飲水量是否充足?
最簡(jiǎn)單日常的辦法就是觀(guān)察排尿量和尿液顏色。排尿次數和排尿量與身體的水攝入情況密切相關(guān),當身體排尿次數和排尿量明顯比平時(shí)少時(shí),需注意是否存在水攝入過(guò)少的情況。健康成年人的正常尿液顏色為透明黃色或是淺黃色。當飲水過(guò)少時(shí),尿液顏色加深。當尿液呈現較深的黃色時(shí),身體可能處于脫水狀態(tài),應及時(shí)補水。
為什么有時(shí)喝水但不解渴?
不少人發(fā)現自己在口渴后喝了一大杯水,卻覺(jué)得并不解渴。這是因為不同水在身體內的釋放程度和速度不一樣,最終帶給身體的解渴效果也不一樣。
比如白開(kāi)水、礦泉水之類(lèi),它們提供的水,身體吸收的速度快,但從腎臟離開(kāi)身體的速度也快。特別是在身體缺水的情況下,一次性大量飲水,不僅不能很好地補水,還容易造成水中毒。
因此,一方面,盡量避免讓身體處于脫水狀態(tài),及時(shí)、多次少量地補水。另一方面,在補水時(shí)也可以針對不同情況選擇不同的飲品。
平時(shí)選擇白開(kāi)水、礦泉水、淡茶水等。
在炎熱夏天室外工作或者運動(dòng)后出了大量汗的情況下,可以選擇運動(dòng)飲料或電解質(zhì)水等。
條件允許的情況下,還可以選擇一些湯類(lèi)補水,比如各種稀豆湯等,在補充水分的同時(shí),還可以補充礦物質(zhì)和維生素,也能幫助身體更好地吸收、利用這些水分,達到有效補水。
此外,蔬菜水果中的水分含量高,且這些水分會(huì )隨著(zhù)消化的過(guò)程慢慢釋放出來(lái),也是解渴的好選擇。不過(guò)因為水果中含有一定的糖分,因此不能用水果、果汁等代替飲水。
夏日喝冷飲,當心會(huì )頭痛
天氣炎熱時(shí),不少人喜歡吃冰淇淋或飲用冰涼的飲料,但也有人經(jīng)歷過(guò)在大量快速進(jìn)食冰冷食物后引發(fā)的頭疼。研究發(fā)現,這是由于冷、熱刺激導致血管、神經(jīng)功能失調引發(fā)的,患有偏頭痛等頭痛史的人更容易出現這種情況。好在一般不會(huì )持續太長(cháng)時(shí)間,通常幾分鐘或幾十分鐘后,癥狀就會(huì )消失,只有少數嚴重情況需要到醫院就診。不過(guò)這也提示我們,夏天食用冷飲一定要適量,不要將溫度過(guò)低的冷飲直接吞咽刺激咽喉,最好小口小口慢慢喝下。
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