北京時(shí)間11月7日18時(shí)45分將迎來(lái)立冬節(jié)氣，立冬是冬季的第一個(gè)節(jié)氣，代表著冬季的開始。此時(shí)北斗七星的斗柄指向西北，一般于公歷十一月七至八日之間交節(jié)。立冬也是古代民間“四時(shí)八節(jié)”之一。立冬自古受到廣泛的重視，是重要的祭祀、宴飲之日。先秦時(shí)期就有天子在立冬當(dāng)天出郊迎冬，賜群臣冬衣，矜恤孤寡的禮制。在民間，立冬日即是進(jìn)補(bǔ)日，北方吃餃子，福建地區(qū)會(huì)用四物、八珍等藥材燉肉，潮汕地區(qū)則是吃甘蔗、炒香飯等。

為了弘揚(yáng)中醫(yī)養(yǎng)生與防病文化，讓公眾了解和掌握節(jié)氣養(yǎng)生的知識(shí)，天津中醫(yī)藥大學(xué)邀請(qǐng)全國(guó)名中醫(yī)毛靜遠(yuǎn)談“立冬節(jié)氣與養(yǎng)生”。

立冬時(shí)節(jié)，草木凋零，萬(wàn)物歸藏于大地，天人合一，因時(shí)制宜，養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然。毛靜遠(yuǎn)根據(jù)立冬時(shí)節(jié)的節(jié)氣特點(diǎn)，指出心血管病患者應(yīng)當(dāng)“去寒就溫、寧神靜志、溫腎養(yǎng)心”。

去寒就溫

立冬標(biāo)志著冬天的開始，白晝明顯變短，氣溫開始大幅度下降，北方部分地區(qū)開始出現(xiàn)降雪天氣。毛靜遠(yuǎn)提示此時(shí)心血管病患者首先應(yīng)遠(yuǎn)離寒冷環(huán)境，保持身體溫暖，盡可能在日出之后、日落之前，氣溫相對(duì)較高時(shí)出門活動(dòng)。其次，要注意衣著合適。人體衰老之后多陽(yáng)氣不足，容易怕冷，常常穿得很多，但活動(dòng)后又易出汗，因此衣著宜適當(dāng)，要根據(jù)日常需要靈活加減，以避免腠理過(guò)度開泄，招致寒邪的侵襲，進(jìn)一步損傷陽(yáng)氣，損耗陰精。再者，室內(nèi)溫度宜保持在20攝氏度左右，不可過(guò)熱過(guò)涼。外出要關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，在大風(fēng)降雪天，宜減少外出，關(guān)注血壓變化。

寧神靜志

毛靜遠(yuǎn)指出，心血管病患者的情緒、睡眠與病情密切相關(guān)。立冬以后，由于室內(nèi)外氣溫及環(huán)境經(jīng)常發(fā)生明顯變化，易致人血管痙攣，自主神經(jīng)功能紊亂，部分中老年人開始出現(xiàn)情緒波動(dòng)，感覺孤單，容易憤怒、恐懼、憂慮，伴有睡眠障礙。有些人常在半夜2-3點(diǎn)時(shí)醒，醒后難以入睡。這樣白天就沒精神、有時(shí)會(huì)出現(xiàn)頭暈、心悸、胸悶、腹脹、食欲下降、情緒失控等癥狀，甚至誘發(fā)心血管病的發(fā)作。因此立冬以后應(yīng)當(dāng)寧神靜志，當(dāng)情緒波動(dòng)時(shí)要提醒自己這可能與天氣有關(guān)，應(yīng)當(dāng)主動(dòng)穩(wěn)定情緒，滿足自己與人交往的心理需求，同時(shí)嘗試讀書讀報(bào)、練習(xí)書法、養(yǎng)花鳥魚蟲等興趣愛好，使自己神安志定，不過(guò)度憤怒、思慮、恐懼、悲傷、憂愁。當(dāng)睡眠出現(xiàn)障礙時(shí)要主動(dòng)求助于醫(yī)生，盡快改善睡眠狀況。

溫腎養(yǎng)心

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎為人一身之根本，與冬氣相應(yīng)。毛靜遠(yuǎn)表示，立冬以后，應(yīng)溫腎中之陽(yáng)氣，以護(hù)一身之陽(yáng)；益腎中之陰精，以化血養(yǎng)心。對(duì)于手腳容易涼的人可以用40-50℃溫水泡腳至腳微微發(fā)紅后用一手搓擦對(duì)側(cè)腳心至發(fā)熱，然后交換另一腳，力度以舒適為宜，不可過(guò)度用力。也可將兩手搓熱后緊按腰眼，然后用力向下搓至尾骶部，如此反復(fù)50-100次。

毛靜遠(yuǎn)建議，立冬之后，飲食上可以適當(dāng)增加羊肉、雞肉以及黑芝麻、木耳、海帶、紫菜之類的食物，或根據(jù)人的體質(zhì)情況輔以藥膳來(lái)改善機(jī)體狀況。如當(dāng)歸生姜羊肉湯即以羊肉加當(dāng)歸、生姜等助元陽(yáng)，益精血，從而達(dá)到溫腎養(yǎng)心之效，尤為適合血虛內(nèi)寒而見手腳涼，畏寒乏力或平素形體瘦弱的人。另外，中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”，《內(nèi)經(jīng)》也指出“多食咸，則脈凝泣而色變。”冬季以后市面上腌制蔬菜和臘味開始增加，人們很容易不知不覺吃得過(guò)咸，這有可能會(huì)升高血壓，從而損傷血管、增加心腎負(fù)擔(dān)，因此這類食物應(yīng)當(dāng)少吃。(完)