有人說(shuō)它其貌不揚、寡淡無(wú)味，有人說(shuō)它營(yíng)養健康，身價(jià)不菲。關(guān)于牛油果，近來(lái)爭議頗多。每天吃一顆牛油果，到底是交“智商稅”還是真健康，看專(zhuān)家的解讀如何揭秘。

選購：軟硬適中熟的好

牛油果，又稱(chēng)油梨、鱷梨、樟梨、酪梨等，為樟科鱷梨屬常綠喬木油梨樹(shù)的果實(shí)。不過(guò)，因為它堅硬的黑色外殼，看起來(lái)宛如鱷魚(yú)鱗片，而一整顆果子的形狀又像一顆小梨，所以有些地方的人們更喜歡叫它鱷梨。

牛油果原產(chǎn)于熱帶美洲，我國市場(chǎng)上銷(xiāo)售的牛油果此前主要從墨西哥等地進(jìn)口。目前，我國臺灣、福建、廣西、廣東、海南等地均有栽培。

中國熱帶農業(yè)科學(xué)院南亞熱帶作物研究所助理研究員吳婧波在接受《中國消費者報》記者采訪(fǎng)時(shí)介紹說(shuō)，一個(gè)牛油果大約含蛋白質(zhì)2%，碳水化合物8%，其中糖的含量只有0.3%，幾乎無(wú)糖。如果按一個(gè)牛油果200克計算，去皮去核后可食部分大約為135克，按每100克可食部分的營(yíng)養成分看，一個(gè)牛油果含鉀720毫克、磷55毫克、鈉7毫克、鐵0.7毫克、維生素A約65毫克，還有少量的其他多種維生素。牛油果中的蛋白質(zhì)是主要果蔬的2—4倍，鉀含量更是蔬菜水果中的佼佼者。此外，牛油果中還含有較多膳食纖維，比許多粗糧都多，是一種預防便秘和大腸癌等疾病的有效纖維型水果。

因為低糖、多鉀、多纖維，還有一般水果幾乎沒(méi)有的蛋白質(zhì)，所以牛油果常被商家打上“營(yíng)養、健康、養生、減肥”的標簽來(lái)推廣。相對于其他常見(jiàn)水果，牛油果的售價(jià)較高，很多超市都是論個(gè)兒賣(mài)。

一般來(lái)說(shuō)，如果牛油果是綠色或綠色較多，摸起來(lái)較硬，說(shuō)明還沒(méi)有成熟。如果外皮呈黑色或黑綠色，捏起來(lái)略軟，說(shuō)明是成熟的果子。吳婧波建議，消費者購買(mǎi)牛油果時(shí)，挑選外皮光滑且有一定彈性（輕輕按壓時(shí)手感既不過(guò)硬也不過(guò)軟）的成熟果實(shí)。如果捏起來(lái)過(guò)軟，且細看表皮有黑色的斑點(diǎn)，說(shuō)明果實(shí)很可能接近腐爛，應慎選。

食用：營(yíng)養雖高可替代

牛油果吃法很多，因為它的味道不像大多數水果那樣酸酸甜甜，所以人們一般較少直接食用，而是拿來(lái)做奶昔、沙拉，或碾碎后當果醬涂在面包上。

牛油果到底是營(yíng)養健康的“優(yōu)等生”，還是沒(méi)味道、沒(méi)營(yíng)養高脂肪的“垃圾果”，吳婧波建議消費者細看如下3個(gè)解讀。

解讀一：牛油果脂肪含量高，所以不健康嗎？

牛油果爭議較大的點(diǎn)是其脂肪含量較高。一顆牛油果脂肪的含量大約占15%，總量確實(shí)不低，不過(guò)，牛油果的脂肪中飽和脂肪含量很低，主要是不飽和脂肪酸，且單不飽和脂肪酸占了2/3，這一比例和橄欖油比較接近。單不飽和脂肪酸對于保持心血管健康來(lái)說(shuō)非常友好，國內外許多研究表明，單不飽和脂肪酸攝入量的提高，與心血管疾病死亡率、心血管發(fā)病率和中風(fēng)發(fā)病率下降有關(guān)。用單不飽和脂肪酸代替飽和脂肪酸和反式脂肪酸，有助于預防心血管疾病的發(fā)生。所以，牛油果的脂肪含量高，不能說(shuō)明它不健康。

不過(guò)，因為脂肪多，牛油果的熱量達到了一般水果的3倍以上。吃一顆200克左右的牛油果，攝入量就差不多接近人體一天油脂攝入量的上限了。如需每天食用，建議吃五分之一個(gè)即可，同時(shí)應注意適當減少其他食物（主要是油脂）的攝入，比如少吃幾口肉，烹調油少放點(diǎn)兒。

解讀二：牛油果是不可替代的金貴水果嗎？

牛油果因為無(wú)糖、多鉀、多膳食纖維的特點(diǎn)，一直擁有較高的“健康美譽(yù)度”。有的養生推薦甚至說(shuō)“最好每天一顆牛油果”。那么，牛油果確實(shí)無(wú)可替代嗎？

吳婧波分析認為，牛油果的營(yíng)養成分并非不可替代。比如大豆的脂肪含量其實(shí)與牛油果相當，但蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的含量卻相對更豐富一些。平時(shí)1元錢(qián)能買(mǎi)到的雞蛋，其蛋白質(zhì)足以抵得上幾顆牛油果，而且還有多種人體所必需的脂溶性維生素和礦物質(zhì)。所以，單純從營(yíng)養角度來(lái)說(shuō)，消費者完全可以在一周里通過(guò)注意植物油的品種（脂肪酸）、吃一根香蕉（鉀）、吃點(diǎn)木耳（膳食纖維）、每天吃個(gè)雞蛋（蛋白質(zhì)）來(lái)代替。

總的來(lái)說(shuō)，吃牛油果的好處是能較方便地“打包”獲得較多的單不飽和脂肪酸、膳食纖維、鉀、鎂，但不代表必須得吃牛油果才能攝入上述營(yíng)養。同時(shí)，沒(méi)有一種食物是完美的，《中國居民膳食指南》也提倡通過(guò)多樣化的食物來(lái)滿(mǎn)足人體的需要。

解讀三：牛油果是減肥食品嗎？

吳婧波分析說(shuō)，目前，確實(shí)有研究發(fā)現吃牛油果可能幫女性重新分配腹部脂肪，使腹部深層內臟脂肪減少。但是，這一效果在男性身上暫時(shí)沒(méi)有發(fā)現。研究者認為這可能跟該試驗的男性參與者平均肥胖程度比女性參與者低有一定關(guān)系，且男性參與者數量更少，可能因此沒(méi)能發(fā)現有規律的結果。

從理論上來(lái)看，吃牛油果可能有助減肥。這是因為牛油果的高纖維、高脂肪帶會(huì )帶來(lái)很強的飽腹感。有研究發(fā)現，一頓飯中加入大約半個(gè)牛油果，飯后4—5個(gè)小時(shí)都會(huì )覺(jué)得更飽。這樣就能讓人少吃餐間零食，從而間接幫助減肥。

但需要提醒大家注意的是，這些試驗是用牛油果替代一部分飲食，而不是額外增加1個(gè)牛油果。試驗中吃與不吃牛油果的兩組，飲食總熱量是一樣的，總脂肪含量也大多是設計成一致的。也就是說(shuō)，幫助減肥的前提是吃牛油果的同時(shí)少吃其他的食物。而如果不是這樣，則可能適得其反。畢竟，減肥要看飲食總熱量，牛油果熱量高達171千卡/100克，吃多了不能減肥。

儲存：解凍慎用微波爐

一般來(lái)說(shuō)，牛油果從生到熟直至軟爛，這個(gè)變化過(guò)程前后不到一周，所以吳婧波提醒，買(mǎi)回家的牛油果注意別放太久。如果果實(shí)熟過(guò)勁了，即捏起來(lái)特別軟塌的時(shí)候，很可能已經(jīng)爛了。而如何儲存牛油果，吳婧波建議消費者留意以下幾點(diǎn)：

牛油果建議以室溫保存為主，成熟后盡快食用，不建議冰箱貯藏。但牛油果常溫貯藏易感病，低溫貯藏易發(fā)生冷害，所以，建議牛油果貯藏前期，可在5—7 ℃的環(huán)境中保鮮，果實(shí)達到完熟后再在2—3 ℃的環(huán)境中貯藏，這樣可以延長(cháng)果實(shí)貯藏壽命，通常可以存放2至7天。

已經(jīng)去皮、去核后切成塊狀或泥狀的牛油果，極易氧化，應在24小時(shí)內食用完畢，以保證最佳口感和風(fēng)味。如果一時(shí)吃不完，應放入潔凈的食品級密封袋或冷凍盒中，再放入冷凍室中進(jìn)行冷凍保存。這樣處理的牛油果可以保存時(shí)間相對長(cháng)一些。冷凍前，將果肉刷上檸檬汁，可以有效防止果肉氧化變黑。

冷凍的牛油果果肉，食用前需要將其從冷凍室轉移至冰箱冷藏室自然解凍，避免使用微波爐解凍，以免影響口感。

最后提醒大家注意的是，無(wú)論采用哪種保存方式，都應注意保存容器的密封性，以防空氣和濕氣接觸導致牛油果氧化變黑。在使用前，應檢查牛油果是否有變質(zhì)、異味或明顯的變色，若有則應立即丟棄。

健康小貼士

并不是所有人都適合食用牛油果，如有腎臟疾病的人群不宜多食。因為牛油果中含有較高的微量元素鉀，易導致高鉀血癥，增加腎病患者負擔。對于心臟病晚期患者，應避免食用。